ለትክክለኛው ዝላይ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባለሙያ ምክሮች እና ዘዴዎች ወደ የአካል ብቃት ስኬት መንገድዎን ይዝለሉ።

ዝላይ ገመድ ጽናትን፣ ቅንጅትን እና ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዳ ትልቅ የልብና የደም ህክምና አይነት ነው።እዚ ምኽንያት እዚ ንኻልኦት ዜድልየና ርክብ ዜድልየና ኽንገብር ኣሎና።

1.ጀምር በትክክለኛ ዝላይ ገመድ፡ ለችሎታዎ ደረጃ እና ቁመት ትክክለኛ የሆነ የዝላይ ገመድ እንዳለዎት ያረጋግጡ።በጣም ረጅም ወይም አጭር የሆነ ገመድ መዝለልን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል እና የአካል ጉዳትን ይጨምራል።

2.Warm up: ሁልጊዜ ገመድ ከመዝለልዎ በፊት ይሞቁ ጡንቻዎትን ለማዘጋጀት እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።የ5-10 ደቂቃ የልብና የደም ቧንቧ ሙቀት መጨመር እና አንዳንድ ተለዋዋጭ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ እና ጡንቻዎትን ለማላላት ይረዳሉ።

3.Focus on form: ጥሩ ቅርጽ ለመዝለል ገመድ አስፈላጊ ነው.ለእያንዳንዱ ዝላይ ትክክለኛውን ቴክኒክ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ፣ ይህም ክርኖችዎን ወደ ጎንዎ እንዲጠጉ፣ በእግሮችዎ ኳሶች ላይ መዝለል እና በቀስታ ማረፍን ጨምሮ።

4. በመደበኛነት ይለማመዱ፡ ልክ እንደሌሎች ሙያዎች ገመድ መዝለል ልምምድ ያደርጋል።ጽናትን እና ቅንጅትን ለማጎልበት በመደበኛነት ልምምድ ማድረግዎን ያረጋግጡ።

5.Vary your jump rope routines፡- ፕላታውን ከመምታት ለመዳን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አስደሳች እንዲሆን ለማድረግ የዝላይ ገመድ ልምዶችን መቀየር አስፈላጊ ነው።ጡንቻዎትን በአዲስ መንገድ ለመፈተሽ የተለያዩ ዝላይ የገመድ ልምምዶችን ለምሳሌ እንደ መዝለያ ጃክ፣ ድርብ ከታች እና ተሻጋሪ መንገዶችን ይሞክሩ።

ስብስቦች መካከል 6.እረፍት: ስብስቦች መካከል ማረፍ በራሱ ገመድ መዝለል ያህል አስፈላጊ ነው.ለጡንቻዎችዎ ለማገገም ጊዜ ይሰጥዎታል እና ለቀጣዩ ስብስብ ያዘጋጅዎታል.በስብስቦች መካከል ለ 1-2 ደቂቃዎች እረፍት ያብሩ።

7. ሰውነትዎን ያዳምጡ: ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ እና የሚነግርዎትን ያዳምጡ.ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት መልመጃውን ያቁሙ እና ያርፉ።እንዲሁም፣ የድካም ስሜት ወይም የድካም ስሜት ከተሰማህ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴህን የምታጠናቅቅበት እና ሌላ ቀን የምትመለስበት ጊዜ ሊሆን ይችላል።

8.Stay hydrated፡- ገመድ ለመዝለል ሃይድሬሽን ቁልፍ ነው፣በተለይም ረዘም ላለ ጊዜ እየዘለሉ ከሆነ።ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በፊት፣በጊዜ እና ከስልጠና በኋላ ብዙ ውሃ እየጠጡ መሆንዎን ያረጋግጡ እና ውሀን ለመጠጣት እና በተቻለዎት መጠን ለመስራት።

እነዚህን የመዝለል ገመድ ምክሮችን በመከተል ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ምርጡን ማግኘት እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ማሳካት ይችላሉ።ቀስ በቀስ መሻሻልዎን ያስታውሱ ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ያተኩሩ።መልካም ዝላይ!